Méditation du matin ou du soir : ce que change l’heure de votre séance

Matin ou soir ? Les deux réponses peuvent être bonnes

Tapez « meilleure heure pour méditer » sur Internet et vous découvrirez rapidement une compétition étonnamment sérieuse entre 6 h du matin et 22 h.

Rassurons tout le monde :

Bouddha n’a pas publié de décret imposant 6 h 17.

Le meilleur moment pour méditer dépend de l’objectif, du rythme de vie et surtout de la probabilité que vous répétiez réellement la pratique.

Le matin présente certains avantages.

Le soir en présente d’autres.

Et une séance de quinze minutes faite régulièrement à une heure « imparfaite » sera presque toujours plus utile qu’une séance théoriquement optimale que vous ne faites jamais.

Méditer le matin : entraîner l’esprit avant que le monde arrive

Au réveil, votre journée n’a pas encore complètement démarré.

Pas encore vingt emails.

Pas encore huit conversations.

Pas encore la mystérieuse personne qui vous écrit « urgent » pour quelque chose qui pouvait manifestement attendre jeudi prochain.

C’est l’un des grands avantages de la méditation matinale.

Elle intervient avant l’accumulation des sollicitations.

La physiologie circadienne est également différente le matin. L’organisme connaît naturellement une augmentation du cortisol autour du réveil — la cortisol awakening response — participant à la mobilisation de l’organisme.

Méditer à ce moment-là ne signifie pas que l’on doit « supprimer le cortisol ». Le cortisol n’est pas une méchante hormone sortie d’un dessin animé.

Il est nécessaire.

La méditation matinale sert plutôt à commencer la journée avec une attention volontaire avant l’entrée dans le pilotage automatique.

Elle est particulièrement intéressante pour :

• la concentration ;
• l’intention de journée ;
• la stabilité émotionnelle ;
• la création d’une habitude.

Méditer le soir : décharger la journée

La méditation du soir répond à un autre problème.

Votre cerveau arrive souvent au lit avec 38 onglets ouverts.

Conversation du matin.

Travail.

Projet.

Facture.

Demain.

Cette phrase bizarre dite par votre collègue à 14 h 12.

Une pratique de respiration, de body scan ou de mindfulness peut créer un sas entre journée active et sommeil.

Dans une étude, un body scan de cinq minutes réalisé chaque soir pendant dix jours a contribué à diminuer le stress et les pensées négatives répétitives chez les participants. (PubMed)

D’autres essais portant sur des interventions de méditation via application ont observé des améliorations de certains symptômes liés au sommeil chez des participants présentant des troubles du sommeil. (PubMed)

Cela ne signifie pas que la méditation est un somnifère universel.

Mais elle peut aider lorsque le problème vient en partie d’une activation mentale persistante.

Attention à votre chronotype

Il existe des couche-tard très performants à 23 h.

Et des personnes dont les facultés cognitives à 21 h ressemblent vaguement à celles d’une pomme de terre bouillie.

Votre chronotype compte.

Si vous êtes naturellement matinal, une méditation dès le réveil peut devenir extrêmement stable.

Si le matin est un combat impliquant trois alarmes, deux cafés et des négociations diplomatiques avec votre couette, ce n’est peut-être pas l’endroit idéal pour installer une nouvelle discipline.

Pour les profils du soir, méditer après le travail ou avant le coucher peut être beaucoup plus réaliste.

Le piège est de choisir l’horaire d’une personne imaginaire parfaitement organisée.

Choisissez plutôt l’horaire de la personne que vous êtes réellement.

Matin et soir ne produisent pas exactement la même séance

Une méditation matinale peut chercher :

• la vigilance ;
• l’attention ;
• la clarté ;
• l’intention ;
• l’observation du souffle.

Une méditation du soir peut privilégier :

• le relâchement musculaire ;
• le body scan ;
• l’expiration lente ;
• l’acceptation de la journée terminée ;
• la diminution des ruminations.

Vous pouvez donc modifier la pratique selon le moment.

Le matin :

• 10 minutes assis ;
• dos relativement droit ;
• respiration naturelle ;
• attention claire ;
• finir par une intention simple.

Le soir :

• 10 à 20 minutes ;
• position plus confortable ;
• body scan ;
• respiration lente ;
• relâchement progressif.

Et si vous vous endormez pendant une méditation spécifiquement destinée au sommeil ?

Félicitations.

Pour une fois, rater la fin est probablement le but.

La vraie règle : choisissez l’heure que vous pouvez défendre

La formation d’une habitude repose énormément sur la stabilité du contexte.

Après le café.

Après la douche.

Après avoir déposé les enfants.

Avant de fermer l’ordinateur.

Après le brossage des dents.

La méditation devient alors attachée à un événement déjà présent dans votre journée.

C’est plus puissant que :

« Je méditerai quelque part entre 7 h et minuit quand l’univers me l’indiquera. »

Testez une semaine le matin.

Une semaine le soir.

Puis comparez :

À quelle heure ai-je le moins sauté de séances ?

Quand suis-je le plus présent ?

Quand la pratique influence-t-elle le mieux le reste de ma journée ou mon sommeil ?

Vous aurez votre réponse.

Pas universelle.

Mais probablement meilleure.