Pratique de la méditation : les guides
Méditer s'apprend comme un geste : on s'assoit, on revient au souffle, on recommence. Ces guides reprennent les bases une à une (posture, respiration, gestion des pensées, durée idéale, techniques classiques) pour vous permettre de pratiquer seul, chez vous, en quelques minutes par jour. Chaque article est illustré de schémas et se termine par une pratique concrète.
La méditation de 5 minutes : courte, mais réelle
Cohérence cardiaque, scan express, ancrage 5-4-3-2-1 : trois méditations de 5 minutes qui marchent, et où les placer dans la journée.
Exercices de respiration pour se calmer : 4 techniques
Soupir physiologique, respiration 4-7-8, respiration carrée, cohérence cardiaque 365 : quelle technique utiliser selon la situation pour vous calmer.
La pleine conscience : définition et pratique
La pleine conscience expliquée simplement : sa définition en une phrase, les quatre malentendus tenaces, et le geste que la méditation entraîne vraiment.
« Je n’arrive pas à arrêter de penser » : que faire
Le cycle de l’attention, 3 outils concrets face aux pensées, et les 5 obstacles classiques de la méditation — avec le moment-clé qui muscle l’attention.
Le scan corporel : la méditation qui détend le corps
Le scan corporel expliqué pas à pas, avec son schéma : le trajet des pieds à la tête, quoi faire quand on ne sent rien, et ses trois usages.
Respiration : 4 techniques pour méditer et s’apaiser
Respiration abdominale, cohérence cardiaque, respiration carrée, 4-7-8 : les 4 techniques de respiration de la méditation, avec schémas et précautions.
La posture de méditation : 4 positions, 7 points
Chaise, tailleur, seiza ou allongé : les 4 positions de méditation en schémas, et les 7 points d’une posture digne et détendue.
Apprendre à méditer : le guide du débutant
Qu'est-ce que méditer, pourquoi commencer, et les 5 idées reçues qui bloquent les débutants. Un guide simple et gratuit pour ta première méditation.