Práctica de la meditación: las guías
Meditar se aprende como cualquier hábito: te sientas, vuelves a la respiración y empiezas de nuevo. Estas guías repasan lo esencial (postura, respiración, cómo manejar los pensamientos, técnicas clásicas) para que puedas practicar por tu cuenta, en casa, unos minutos al día. Cada artículo incluye esquemas y una práctica concreta.
La meditación de 5 minutos: corta, pero real
Respiración coherente, escaneo exprés, anclaje 5-4-3-2-1: tres meditaciones de 5 minutos que funcionan, y dónde colocarlas en tu día.
Ejercicios de respiración para calmarte: 4 técnicas
Suspiro fisiológico, respiración 4-7-8, respiración cuadrada y coherencia cardíaca: descubre qué técnica usar según la situación para calmarte.
Qué es la atención plena: definición y práctica
La atención plena explicada con sencillez: su definición en una frase, cuatro malentendidos tenaces y el gesto que la meditación entrena de verdad.
«No puedo dejar de pensar»: qué hacer al meditar
El ciclo de la atención, 3 herramientas concretas frente a los pensamientos y los 5 obstáculos clásicos de la meditación.
El escaneo corporal: la meditación que suelta el cuerpo
El escaneo corporal explicado paso a paso, con su esquema: el recorrido de pies a cabeza, qué hacer cuando no sientes nada y sus tres usos.
4 técnicas de respiración para meditar y calmarte
Respiración abdominal, coherente, cuadrada y 4-7-8: las 4 técnicas de respiración de la meditación, cuándo usar cada una, con esquemas y precauciones.
La postura de meditación: 4 posiciones válidas
Silla, piernas cruzadas, seiza o tumbado: las 4 posiciones de meditación con esquemas, y los 7 puntos de una postura digna y relajada.
Cómo empezar a meditar: guía para principiantes
Qué es meditar, por qué empezar y las 5 ideas falsas que frenan a los principiantes. Una guía sencilla y gratis para tu primera meditación.