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Objetivo 2 de 14

Cómo MeditaDream te ayuda a reducir el estrés

Hacer una pausa, bajar la presión y recuperar una atención más estable.

  • 19 sesiones
  • 6 categorías
  • 6 mundos inmersivos
  • Gratis
  • Sin anuncios
  • Sin conexión

✦ Descárgala gratisVer las sesiones ↓

Mujer meditando envuelta en olas azules y doradas sobre una roca, sol, cerezo en flor y pagoda de papel

Reducir el estrés: lo que cambia MeditaDream

Cuando todo se acelera, no siempre tienes veinte minutos. Las pausas de la categoría 4 Minutos están hechas para ese momento: «Cuando todo va demasiado deprisa» te ancla con la mirada, el suelo y la respiración, y «Relajarse muy rápido» suelta el cuerpo en tres minutos. Para reducir el estrés no hace falta irse lejos: basta con parar donde estés.

Con un poco más de tiempo, los ejercicios de respiración guiados te enseñan a calmar la atención sin forzar el ritmo: «Respirar con todo el cuerpo» y «La respiración luminosa» duran 13 minutos. Si te cuesta estar sin moverte, «La danza del Qi» propone relajarse en movimiento lento. Y para cambiar de aire, «La Isla Flotante» te espera sobre las nubes.

¿No sabes qué elegir? Cuéntale al Oráculo cómo te sientes y te propondrá tres meditaciones. La búsqueda por palabra clave encuentra al instante las sesiones sobre el estrés, y la alarma te recuerda tu pausa diaria. Todo está en español, es gratis y funciona sin conexión: ningún anuncio interrumpe tu calma.

Reducir el estrés: las sesiones de la app

Un hombre de traje se apoya en una piedra grabada «4 Min Meditation» en un jardín4 Minutos5 sesiones para este objetivo · Ver la categoría →
  1. El caracol, para bajar el ritmo cuando todo se desbocaCuando todo va demasiado deprisa4 min · principianteTe ancla con la mirada, el suelo y la respiración cuando todo te desborda.
  2. La postura del niño, el cuerpo relajado de golpeRelajarse muy rápido3 min · principianteSuelta las distintas zonas del cuerpo en tres minutos.
  3. Un pequeño santuario escondido, un refugio solo para tiEl refugio instantáneo4 min · principianteOfrece una pausa imaginaria en un lugar tranquilizador.
  4. La nieve vuelve a posarse en la bola, la escena vista con perspectivaCalmarse después de una discusión3 min · principianteAyuda a aflojar la tensión después de un conflicto.
  5. Una gota de rocío, lo que es verdad ahoraDespués de recibir una mala noticia4 min · principianteTe devuelve a los hechos presentes en lugar de a los escenarios que anticipas.
Un maestro y su alumno meditan junto a una pagoda, entre lotos y cerezos en florAprendizaje4 sesiones para este objetivo · Ver la categoría →
  1. Acostado, recorrer el cuerpo región por regiónEscaneo corporal — Cartografiar el cuerpo desde dentro17 min · principianteAyuda a identificar las tensiones físicas.
  2. El laberinto, la respiración como hilo de Ariadna hacia el centroEstabilizar la atención en la respiración — El hilo de ariadna13 min · principianteEntrena el regreso voluntario de la atención a la respiración.
  3. El mono apaciguado mira pasar sus pensamientosObservar los pensamientos — Ver pasar los trenes15 min · principianteEnseña a observar los pensamientos sin alargarlos de forma automática.
  4. Una puerta redonda abierta al jardín de los sentidosLa conciencia de los cinco sentidos — Abrir las cinco puertas19 min · principianteVuelve a dirigir la atención hacia lo que te rodea.
Un hombre medita con las piernas cruzadas y los siete chakras de colores alineados en su cuerpo, junto a una cascadaCuerpo, calma y sueño3 sesiones para este objetivo · Ver la categoría →
  1. Las manos en el pecho y el vientre, todo el cuerpo respiraRespirar con todo el cuerpo13 min · intermedioCalma la atención a través de las sensaciones de la respiración.
  2. Un aliento dorado, la luz llevada por la respiraciónLa respiración luminosa13 min · intermedioUne la respiración con una visualización de calma.
  3. La cascada, cada hilo de agua a lo largo del cuerpoEl cuerpo bajo una cascada15 min · intermedioTrabaja una relajación sensorial imaginaria.
Una persona que medita con el corazón luminoso, rodeada de faroles y de palabras como aceptación y liberación emocionalCrecimiento emocional2 sesiones para este objetivo · Ver la categoría →
  1. El molino de oración envía buenos deseos a todos los seresMeditación de compasión7 min · intermedioCultiva una actitud interior más amable.
  2. Manos abiertas para acoger lo que pasaAcoger una emoción difícil17 min · intermedioAyuda a luchar menos contra las emociones.
Un practicante de qigong en movimiento, envuelto en espirales de energía dorada, ante las montañasSensaciones y Qigong3 sesiones para este objetivo · Ver la categoría →
  1. Una bola de calor suave entre las palmasLas manos que se calientan20 min · intermedioCentra la atención en lo que perciben las manos.
  2. El árbol enraizado, inmóvil sin forzarEl árbol inmóvil23 min · intermedioTrabaja la postura y la estabilidad.
  3. La grulla, danza lenta del qigongLa danza del Qi — Qigong en movimiento25 min · intermedioPropone una relajación en movimiento lento.
Una persona que medita proyecta desde su frente una película de imágenes en el bosqueVisualización2 sesiones para este objetivo · Ver la categoría →
  1. El cuenco cantor, escuchado a lo lejos con el oído interiorOír — El cuenco cantor lejano16 min · intermedioDa a la atención un apoyo tranquilo.
  2. Un farol al anochecer que dibuja las sombras de la habitaciónLa habitación que conoces27 min · intermedioInvita a una escapada mental a un lugar conocido.

Reducir el estrés: las funciones que te ayudan

  • Tres cartas de oráculo adornadas con flores de loto
    Oráculo emocional

    Describir tu estado del momento; el Oráculo te propone tres meditaciones adaptadas a lo que sientes.

    Saber más →
  • Linterna japonesa de piedra sobre una roca con musgo
    Búsqueda por palabra clave

    Encontrar rápido una sesión según lo que necesitas (sueño, estrés, miedo, concentración, chakra…) en el catálogo multilingüe.

  • Caracola blanca adornada con oro y piedras
    Voces, idiomas y ritmo

    Elegir entre español, francés e inglés, dos voces por idioma, una velocidad de 0,75× a 1× y pausas adaptadas.

  • Carillón de viento de metal
    Sonidos ambientales

    Acompañar la sesión con ambientes naturales o musicales (olas, bosque, torrente, flauta…), con el volumen a tu gusto.

    Saber más →
  • Varilla de incienso humeante sobre su soporte de madera
    Temporizador y apagado suave

    Poner un ambiente sonoro sin voz guía y programar que se apague poco a poco, sobre todo al acostarte.

    Saber más →
  • Bolsa de viaje de cuero con un pergamino
    Escucha sin conexión

    Descargar los contenidos una primera vez y luego usarlos sin conexión ni distracciones de la red.

  • Campanilla de bronce con mango de madera y borla roja
    Alarma y recordatorios

    Programar un recordatorio diario, o solo algunos días, para crear un hábito regular.

Reducir el estrés: los mundos inmersivos

Reducir el estrés: cómo usar la app en 4 pasos

  1. Cuando notes la tensión, abre 4 Minutos y escucha «Cuando todo va demasiado deprisa». Mirada, suelo y respiración: en cuatro minutos vuelves al presente.

  2. Después de una discusión o de una mala noticia, elige «Calmarse después de una discusión» o «Después de recibir una mala noticia». Te devuelven a los hechos, lejos de los escenarios que imaginas.

  3. Para aprender a relajarte a fondo, dedica 13 minutos a «Respirar con todo el cuerpo», con un sonido de bosque o de torrente de fondo, a volumen bajo.

  4. Programa la alarma a la misma hora cada día y repite tu pausa. Con el tiempo, volver a la respiración se vuelve un gesto natural, incluso en plena jornada.

Preguntas frecuentes

¿Cómo usar MeditaDream para reducir el estrés?

Ten dos tipos de sesiones a mano. Las pausas de 4 Minutos, para el momento en que el estrés sube. Y las sesiones de Aprendizaje, de 13 a 19 minutos, como «Observar los pensamientos», para entrenar la atención a largo plazo. Si dudas, escribe al Oráculo cómo te sientes. Una alarma diaria te ayuda a no saltarte la pausa.

¿Qué ejercicio de respiración hacer cuando el estrés aprieta?

Uno que no te pida esfuerzo. No hace falta respirar más hondo: basta con notar el aire que entra y sale, sin cambiar nada. «Respirar con todo el cuerpo» te guía paso a paso durante 13 minutos. Si no tienes tiempo, «Cuando todo va demasiado deprisa» lo resume en cuatro: mirada, suelo y respiración.

¿Se puede meditar en el trabajo o en el transporte?

Sí, con auriculares y una sesión corta. «Cuando todo va demasiado deprisa» y «Relajarse muy rápido» duran tres o cuatro minutos y no necesitan un lugar especial. Como las sesiones descargadas funcionan sin conexión, también te acompañan en el metro o en el avión. Eso sí, nunca medites mientras conduces.

Para profundizar

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Practica gratis

Todas estas sesiones están en la app MeditaDream: gratis, sin suscripción, sin anuncios ni cuenta, y funciona sin conexión.

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