← MeditaDreamMeditacionesBlog
Objetivos
Tu objetivo

Los 14 objetivos →

GuíasMenu
Tu objetivo

Los 14 objetivos →

Guías completas
FRENES

Objetivo 1 de 14

Cómo MeditaDream te ayuda a dormir mejor

Conciliar el sueño con más calma, frenar los pensamientos y soltar el cuerpo.

  • 14 sesiones
  • 4 categorías
  • 4 mundos inmersivos
  • Gratis
  • Sin anuncios
  • Sin conexión

✦ Descárgala gratisVer las sesiones ↓

Mujer meditando sobre una roca bajo un gran sol y una luna creciente, río, pagodas y cerezos de papel recortado

Dormir mejor: lo que cambia MeditaDream

Por la noche, la cabeza sigue en marcha aunque el cuerpo esté cansado. La categoría Cuerpo, calma y sueño reúne meditaciones para dormir pensadas para ese momento. «Deslizamiento hacia el sueño» (16 min) te lleva al sueño poco a poco y termina sin despertarte. «Viaje hacia el sueño» (27 min) te acompaña más tiempo, sin que tengas que esforzarte por dormir.

¿Prefieres no oír ninguna voz? Elige un sonido ambiental: lluvia, olas, bosque o torrente. El temporizador, de 5 a 60 minutos, baja el volumen poco a poco hasta el silencio. Así tienes un sonido de lluvia para dormir que se apaga solo, sin que nada siga sonando hasta el amanecer. Y si quieres viajar antes de cerrar los ojos, «El Bosque de los Sueños» te espera.

Para dormir mejor noche tras noche, todo funciona sin conexión: descargas una vez y pones el teléfono en modo avión. Eliges la voz y una velocidad de 0,75× a 1×, más lenta para las noches agitadas. Y si una preocupación no te deja dormir, cuéntasela al Oráculo: te propone tres meditaciones para ese momento.

Dormir mejor: las sesiones de la app

Un hombre medita con las piernas cruzadas y los siete chakras de colores alineados en su cuerpo, junto a una cascadaCuerpo, calma y sueño8 sesiones para este objetivo · Ver la categoría →
  1. El antifaz para dormir, deslizarse hacia el sueño sin despertarDeslizamiento hacia el sueño16 min · intermedioTe lleva al sueño poco a poco; la sesión termina sin despertarte.
  2. Una luna creciente sobre las nubes del sueñoViaje hacia el sueño27 min · intermedioUn acompañamiento más largo hacia el sueño, sin esforzarte por dormirte.
  3. Las manos en el pecho y el vientre, todo el cuerpo respiraRespirar con todo el cuerpo13 min · intermedioDevuelve la atención a la respiración y a las sensaciones del cuerpo.
  4. La cascada, cada hilo de agua a lo largo del cuerpoEl cuerpo bajo una cascada15 min · intermedioUna visualización sensorial que favorece la relajación.
  5. Un aliento dorado, la luz llevada por la respiraciónLa respiración luminosa13 min · intermedioUne la respiración, la atención e imágenes que calman.
  6. El cuenco de cristal, afinado para los siete chakrasReinicio de los Chakras18 min · intermedioUn viaje lento con largas pausas de relajación.
  7. La caracola, una respiración que gira en torno a la zona sensibleRespirar alrededor de una zona sensible15 min · intermedioGuía un acercamiento suave a una molestia del cuerpo.
  8. La amatista y la luna, piedra de los sueños lúcidosPreparación para el sueño lúcido23 min · intermedioPensada para quien quiere explorar sus sueños, más que para dormirse rápido.
Un maestro y su alumno meditan junto a una pagoda, entre lotos y cerezos en florAprendizaje1 sesión para este objetivo · Ver la categoría →
  1. Acostado, recorrer el cuerpo región por regiónEscaneo corporal — Cartografiar el cuerpo desde dentro17 min · principianteAyuda a localizar y acoger las tensiones del cuerpo.
Un hombre de traje se apoya en una piedra grabada «4 Min Meditation» en un jardín4 Minutos3 sesiones para este objetivo · Ver la categoría →
  1. Un pequeño santuario escondido, un refugio solo para tiEl refugio instantáneo4 min · principianteTe ofrece un lugar mental tranquilizador antes de la noche.
  2. Una caja de música que hace sonar de nuevo el recuerdo felizEl recuerdo feliz a través de tres sentidos4 min · principianteTe hace revivir una experiencia agradable a través de varios sentidos.
  3. Una sola flor, mirada con toda tu atenciónLa gratitud precisa3 min · principianteTe permite cerrar el día con algo que has disfrutado.
Una persona que medita proyecta desde su frente una película de imágenes en el bosqueVisualización2 sesiones para este objetivo · Ver la categoría →
  1. El cuenco cantor, escuchado a lo lejos con el oído interiorOír — El cuenco cantor lejano16 min · intermedioEstabiliza la atención en un sonido imaginado.
  2. Un farol al anochecer que dibuja las sombras de la habitaciónLa habitación que conoces27 min · intermedioRecrea en tu mente un lugar conocido y tranquilo.

Dormir mejor: las funciones que te ayudan

  • Varilla de incienso humeante sobre su soporte de madera
    Temporizador y apagado suave

    Poner un ambiente sonoro sin voz guía y programar que se apague poco a poco, sobre todo al acostarte.

    Saber más →
  • Carillón de viento de metal
    Sonidos ambientales

    Acompañar la sesión con ambientes naturales o musicales (olas, bosque, torrente, flauta…), con el volumen a tu gusto.

    Saber más →
  • Caracola blanca adornada con oro y piedras
    Voces, idiomas y ritmo

    Elegir entre español, francés e inglés, dos voces por idioma, una velocidad de 0,75× a 1× y pausas adaptadas.

  • Bolsa de viaje de cuero con un pergamino
    Escucha sin conexión

    Descargar los contenidos una primera vez y luego usarlos sin conexión ni distracciones de la red.

  • Pluma blanca en un tintero de bronce
    Creador de meditaciones

    Escribir una sesión a tu medida; el teléfono puede leerla en voz alta, incluso sin conexión.

    Saber más →
  • Cuaderno abierto con una pluma de escribir
    Diarios personales

    Anotar sueños, gratitud, emociones, señales y experiencias espirituales en diarios organizados.

    Saber más →
  • Tres cartas de oráculo adornadas con flores de loto
    Oráculo emocional

    Describir tu estado del momento; el Oráculo te propone tres meditaciones adaptadas a lo que sientes.

    Saber más →

Dormir mejor: los mundos inmersivos

Dormir mejor: cómo usar la app en 4 pasos

  1. Durante el día, con conexión, descarga «Deslizamiento hacia el sueño» y «Viaje hacia el sueño». Por la noche, pon el teléfono en modo avión: ninguna notificación vendrá a despertarte.

  2. Antes de apagar la luz, escucha «La gratitud precisa» (3 min) o anota en tu diario de gratitud un buen momento del día. Así cierras la jornada con algo amable.

  3. Ya en la cama, elige la voz que más te calma y baja la velocidad a 0,75× si tu mente va deprisa. Luego lanza «Deslizamiento hacia el sueño»: termina sin despertarte.

  4. ¿Sigues dando vueltas? Abre los sonidos ambientales, elige la lluvia o las olas y fija el temporizador en 30 o 45 minutos. El sonido bajará solo hasta el silencio.

Preguntas frecuentes

¿Cómo usar MeditaDream para dormir mejor?

Escucha una meditación para dormir ya en la cama, con la luz apagada: «Deslizamiento hacia el sueño» termina sin despertarte y «Viaje hacia el sueño» te acompaña casi media hora. Baja la velocidad de la voz si lo necesitas. Si prefieres el silencio, pon un sonido de lluvia o de olas con el temporizador: se apagará solo.

¿Pasa algo si me duermo mientras medito?

Por la noche, no: es justo lo que buscas, y las sesiones para dormir están pensadas para eso. De día es distinto. Si quieres aprender a meditar sin dormirte, siéntate con la espalda recta, medita con los ojos entreabiertos y elige una sesión corta, como «El refugio instantáneo» (4 min).

¿Puedo crear mi propia meditación para dormir?

Sí. Con el creador de meditaciones escribes tu propio texto, una frase por línea, con los silencios que quieras. Una voz de tu teléfono te lo lee en voz alta, incluso sin conexión. Es ideal para un ritual corto: unas respiraciones, un lugar que te gusta y una frase para despedir el día.

Para profundizar

Artículos del blog sobre este tema

Practica gratis

Todas estas sesiones están en la app MeditaDream: gratis, sin suscripción, sin anuncios ni cuenta, y funciona sin conexión.

Descargar MeditaDream en el App StoreDisponible en Google Play
✦ Descubre la app