Meditaciones cortas de 4 minutos
¿No tienes tiempo para meditar? Esta categoría reúne once meditaciones guiadas de tres a cuatro minutos, pensadas para momentos concretos del día. Hay una para cuando todo va demasiado deprisa, otra para calmarte después de una discusión, para recuperar la confianza antes de una prueba, para después de recibir una mala noticia o para cuando te sientes observado o juzgado. Otras te llevan a un refugio instantáneo, a un recuerdo feliz o a una gratitud precisa.
Todas son de nivel principiante: no hace falta saber meditar. Puedes escucharlas en una pausa del trabajo, en casa o antes de salir, y repetir la que mejor te funcione tantas veces como quieras. Una vez descargadas, funcionan sin conexión, así que están disponibles justo cuando las necesitas.
Las sesiones
El refugio instantáneo
4 min · principianteUn pequeño lugar propio, real o inventado, donde dejar los problemas el tiempo de unas respiraciones.
El recuerdo feliz a través de tres sentidos
4 min · principianteRecuperar un recuerdo feliz a través de la imagen, el sonido y la sensación, hasta que caliente el presente.
La gratitud precisa
3 min · principianteElegir una cosa concreta que se aprecia sinceramente y darle toda la atención.
Cuando todo va demasiado deprisa
4 min · principianteCuando todo va demasiado deprisa: los ojos abiertos, un objeto, el suelo y la respiración que vuelve a su sitio.
Relajarse muy rápido
3 min · principianteDe la frente a los pies, soltar el cuerpo zona por zona en unos minutos.
Calmarse después de una discusión
3 min · principianteDespués de una discusión: aflojar lo que se tensó, volver a lo que rodea y mirar la escena con algo de distancia.
Recuperar la confianza antes de una prueba
4 min · principianteAntes de una prueba, separar lo que depende de uno de lo que no, y recuperar un gesto ya logrado.
Después de recibir una mala noticia
4 min · principianteDespués de una mala noticia: volver a lo que es verdad ahora, aquí, en lugar de a lo que podría pasar.
Cuando tienes ganas de abandonarlo todo
3 min · principianteCuando surgen las ganas de abandonarlo todo: distinguir el cansancio del momento de la decisión, antes de elegir.
Cuando te falta motivación
3 min · principianteOlvidar el proyecto entero, recuperar la razón que importa y quedarse solo con el primer gesto concreto.
Cuando te sientes observado o juzgado
4 min · principianteSentirse observado o juzgado: ver lo que de verdad se sabe de los pensamientos ajenos y lo que solo se imagina.
Practica gratis
Todas estas sesiones están en la app MeditaDream: gratis, sin suscripción, sin anuncios ni cuenta, y funciona sin conexión.
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Otros temas
- Sonidos para dormir: naturaleza, música suave y ondas binaurales
- Diario de gratitud: una práctica sencilla para cada día
Otras categorías
Preguntas frecuentes
¿Sirve de algo meditar solo cuatro minutos?
Una pausa corta no sustituye una práctica larga, pero permite detenerse, respirar y volver a lo que está pasando ahora. Estas sesiones están pensadas para eso: un gesto sencillo y concreto, fácil de repetir varias veces al día, sin necesidad de prepararse.
¿Necesito auriculares o un lugar tranquilo?
Ayudan, pero no son imprescindibles. Muchas de estas meditaciones están pensadas para momentos en los que no estás en un lugar ideal: antes de una prueba o después de una conversación difícil. Basta con poder escuchar la voz unos minutos.
¿Cuál elegir si es mi primera vez?
«Relajarse muy rápido» es un buen comienzo: recorre el cuerpo de la frente a los pies en unos minutos. «El refugio instantáneo» también es muy sencilla. Después, elige según el momento: falta de motivación, confianza antes de una prueba, discusión o mala noticia.