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Objetivo 8 de 14

Cómo MeditaDream te ayuda a aprender a meditar

Entender lo básico, practicar con regularidad y ganar autonomía.

  • 16 sesiones
  • 5 categorías
  • 3 mundos inmersivos
  • Gratis
  • Sin anuncios
  • Sin conexión

✦ Descárgala gratisVer las sesiones ↓

Persona meditando sobre una roca bajo un gran sol, remolinos de colores, río, pagoda y cerezos de papel

Aprender a meditar: lo que cambia MeditaDream

Aprender a meditar es más sencillo de lo que parece. La categoría Aprendizaje te guía paso a paso: «Estabilizar la atención en la respiración» te enseña a volver a la respiración sin juzgarte, «Observar los pensamientos» a ver pasar las distracciones y «Escaneo corporal» a escuchar el cuerpo. Son meditaciones para principiantes, de 5 a 19 minutos.

¿Poco tiempo? Empieza por «Primera meditación silenciosa» (5 min), que te hace descubrir los verdaderos silencios, o por las pausas de 4 Minutos, como «Relajarse muy rápido». Cuando le tomes el gusto, prueba otras puertas: el tacto con «Las manos que se calientan» y el oído con «Oír — El cuenco cantor lejano».

MeditaDream es una app de meditación gratis, sin anuncios ni cuenta, para avanzar a tu ritmo. La biblioteca de aprendizaje explica la postura y la respiración con ilustraciones. Una alarma te recuerda tu sesión, tu historial guarda lo que practicas y tu dragón compañero crece contigo, sin competir con nadie. Para meditar en calma, entra en «El Jardín Zen».

Aprender a meditar: las sesiones de la app

Un maestro y su alumno meditan junto a una pagoda, entre lotos y cerezos en florAprendizaje8 sesiones para este objetivo · Ver la categoría →
  1. Acostado, recorrer el cuerpo región por regiónEscaneo corporal — Cartografiar el cuerpo desde dentro17 min · principianteTe hace descubrir la atención a las sensaciones.
  2. El laberinto, la respiración como hilo de Ariadna hacia el centroEstabilizar la atención en la respiración — El hilo de ariadna13 min · principianteEnseña a volver a la respiración sin juzgarte.
  3. Tres piedras apiladas, las tres capas de la experienciaDistinguir sensación, emoción y pensamiento — Las tres capas de la experiencia14 min · principianteEnseña a distinguir tres dimensiones de la experiencia.
  4. Caminar con los ojos abiertos, presente en medio del mundoMeditar con los ojos abiertos — Permanecer presente en medio del mundo12 min · principianteEnseña a estar presente en la vida cotidiana.
  5. El mono apaciguado mira pasar sus pensamientosObservar los pensamientos — Ver pasar los trenes15 min · principianteEnseña a darte cuenta de las distracciones.
  6. Frutas para saborear despacio, un bocado a la vezComer con atención plena — Redescubrir un solo bocado13 min · principianteAplica la atención a un gesto cotidiano.
  7. Una puerta redonda abierta al jardín de los sentidosLa conciencia de los cinco sentidos — Abrir las cinco puertas19 min · principianteTrabaja la atención de los sentidos.
  8. Las manos en meditación, el silencio como prácticaPrimera meditación silenciosa5 min · principianteTe hace descubrir una sesión con verdaderos silencios.
Un hombre de traje se apoya en una piedra grabada «4 Min Meditation» en un jardín4 Minutos2 sesiones para este objetivo · Ver la categoría →
  1. La postura del niño, el cuerpo relajado de golpeRelajarse muy rápido3 min · principianteEmpieza con una relajación corta.
  2. Un pequeño santuario escondido, un refugio solo para tiEl refugio instantáneo4 min · principianteTe inicia en la visualización de un lugar seguro.
Un hombre medita con las piernas cruzadas y los siete chakras de colores alineados en su cuerpo, junto a una cascadaCuerpo, calma y sueño2 sesiones para este objetivo · Ver la categoría →
  1. Las manos en el pecho y el vientre, todo el cuerpo respiraRespirar con todo el cuerpo13 min · intermedioProfundiza en las sensaciones de la respiración.
  2. La estrella de cristal, formas simples de la geometría sagradaGeometría sagrada26 min · intermedioEstabiliza las formas mentales.
Un practicante de qigong en movimiento, envuelto en espirales de energía dorada, ante las montañasSensaciones y Qigong1 sesión para este objetivo · Ver la categoría →
  1. Una bola de calor suave entre las palmasLas manos que se calientan20 min · intermedioTe hace descubrir la atención al tacto.
Una persona que medita proyecta desde su frente una película de imágenes en el bosqueVisualización3 sesiones para este objetivo · Ver la categoría →
  1. La mariposa seguida con la mirada en su vueloPelícula — Una mariposa vuela a tu lado18 min · intermedioEntrena la imaginación visual en movimiento.
  2. El cuenco cantor, escuchado a lo lejos con el oído interiorOír — El cuenco cantor lejano16 min · intermedioTe hace descubrir la imaginación auditiva.
  3. La llave apoyada en la mano, su peso, su fríoTocar — La llave en la mano17 min · intermedioExplora sensaciones táctiles imaginadas.

Aprender a meditar: las funciones que te ayudan

  • Libro abierto sobre un atril de madera tallada
    Biblioteca de aprendizaje

    Consultar lecciones ilustradas sobre la postura, la respiración, la atención y el aprendizaje paso a paso.

  • Fajo de libros antiguos atado con un cordón
    Catálogo por temas

    Moverte entre 19 categorías y varios niveles, desde sesiones exprés hasta recorridos avanzados.

    Saber más →
  • Linterna japonesa de piedra sobre una roca con musgo
    Búsqueda por palabra clave

    Encontrar rápido una sesión según lo que necesitas (sueño, estrés, miedo, concentración, chakra…) en el catálogo multilingüe.

  • Caracola blanca adornada con oro y piedras
    Voces, idiomas y ritmo

    Elegir entre español, francés e inglés, dos voces por idioma, una velocidad de 0,75× a 1× y pausas adaptadas.

  • Rosario de cuentas de madera con borla roja
    Historial y reflexiones

    Volver a las sesiones que has practicado y anotar tus impresiones en varias secciones de reflexión.

  • Campanilla de bronce con mango de madera y borla roja
    Alarma y recordatorios

    Programar un recordatorio diario, o solo algunos días, para crear un hábito regular.

  • Dragón dorado enroscado alrededor de una perla luminosa
    Dragón compañero y su isla

    Ver crecer al dragón y su isla según la regularidad de tu práctica, sin competir con nadie.

    Saber más →

Aprender a meditar: los mundos inmersivos

Aprender a meditar: cómo usar la app en 4 pasos

  1. Antes de tu primera sesión, lee en la biblioteca de aprendizaje las lecciones ilustradas sobre la postura y la respiración. Bastan unos minutos para empezar con buen pie.

  2. Escucha «Primera meditación silenciosa» (5 min) y después «Estabilizar la atención en la respiración» (13 min). Si te distraes, no pasa nada: volver es el ejercicio.

  3. Programa la alarma a la misma hora cada día. Cinco o diez minutos diarios valen más que una sesión larga de vez en cuando, y tu dragón crecerá con cada minuto.

  4. Al cabo de una semana, explora el catálogo: 19 categorías y varios niveles. Prueba «La conciencia de los cinco sentidos» o una visualización como «Tocar — La llave en la mano».

Preguntas frecuentes

¿Cómo usar MeditaDream para aprender a meditar?

Sigue la categoría Aprendizaje, una sesión al día. Empieza por «Primera meditación silenciosa» y «Estabilizar la atención en la respiración», después de leer las lecciones ilustradas de la biblioteca. Programa un recordatorio diario y anota tus impresiones en el historial: al cabo de unas semanas verás todo lo que has avanzado.

¿Cuánto tiempo meditar al día para empezar?

Entre cinco y diez minutos bastan. Lo importante es la regularidad: mejor un poco cada día que una hora el domingo. Las pausas de 4 Minutos y «Primera meditación silenciosa» (5 min) son ideales para crear el hábito. Cuando te resulte fácil, pasa a sesiones de 12 a 19 minutos, como «Observar los pensamientos».

¿Es normal tener tantos pensamientos al meditar?

Sí, totalmente. Meditar no es dejar la mente en blanco, sino darte cuenta de que te has ido y volver. Cada regreso es una repetición, como en un gimnasio. «Observar los pensamientos — Ver pasar los trenes» te enseña a mirarlos pasar sin subirte a ellos. Con la práctica, te darás cuenta antes.

Para profundizar

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Todas estas sesiones están en la app MeditaDream: gratis, sin suscripción, sin anuncios ni cuenta, y funciona sin conexión.

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