Meditación guiada para dormir y relajarse
Esta categoría reúne catorce meditaciones guiadas de 13 a 30 minutos centradas en el cuerpo, la calma y el sueño. Para la noche, «Viaje hacia el sueño» y «Deslizamiento hacia el sueño» te ayudan a soltar poco a poco todo esfuerzo; la segunda no tiene despertar al final, para que puedas quedarte dormido. También encontrarás una preparación para el sueño lúcido, una respiración con todo el cuerpo y una relajación bajo una cascada imaginaria.
Otra parte está dedicada a los chakras: reconocer los siete centros, alinearlos y un reinicio guiado con largas pausas. Las sesiones son de nivel intermedio, así que conviene haber probado antes algunas meditaciones sencillas. Funcionan sin conexión, algo práctico si dejas el teléfono en modo avión por la noche.
Las sesiones
El reconocimiento de los siete chakras
27 min · intermedioUn mapa corporal de los siete centros: aprender a localizar cada uno antes de cualquier color o interpretación.
La alineación de los siete chakras
30 min · intermedioAlinear los siete centros en una sola línea, de la base a la coronilla, y sentir la referencia interior que nace.
Respirar con todo el cuerpo
13 min · intermedioSentir cómo la respiración se difunde mucho más allá de los pulmones, como los círculos de una gota en un estanque.
Respirar alrededor de una zona sensible
15 min · intermedioAcercarte a una zona sensible sin ir de inmediato: primero una región neutra, luego respirar a su alrededor.
El doble que se levanta
14 min · intermedioEstablecer la posición real del cuerpo y dejar que un doble se levante y camine sobre tatamis bajo una luz suave.
La respiración luminosa
13 min · intermedioAsociar respiración, atención y luz: con cada inspiración, la claridad desciende del vientre a las piernas.
El cuerpo bajo una cascada
15 min · intermedioBajo una cascada imaginaria: el peso del agua, su sonido y cada hilo que sigue su propio camino por el cuerpo.
Preparación para el sueño lúcido
23 min · intermedioEntrenar la mente para reconocer que sueña y despertar dentro del sueño.
Viaje hacia el sueño
27 min · intermedioDejarse deslizar hacia el sueño, sin nada que recordar ni comprobar.
Activación del cuerpo energético
27 min · intermedioNotar las sensaciones sutiles del cuerpo, sin exigir que aparezcan.
Desbloqueo creativo
26 min · intermedioSilenciar al juez interior y dejar venir las ideas, aunque sean imperfectas.
Deslizamiento hacia el sueño
16 min · intermedioSoltar poco a poco todo esfuerzo y dejar que llegue el sueño. Sin despertar al final.
Geometría sagrada
26 min · intermedioConstruir formas sencillas con la imaginación para estabilizar la atención.
Reinicio de los Chakras
18 min · intermedioUn viaje guiado profundamente relajante a través de los siete chakras, narrado lentamente con largas pausas reparadoras.
Practica gratis
Todas estas sesiones están en la app MeditaDream: gratis, sin suscripción, sin anuncios ni cuenta, y funciona sin conexión.
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Otros temas
- Sonidos para dormir: naturaleza, música suave y ondas binaurales
- Sueños lúcidos: qué son y cómo empezar
- Meditación de los chakras, guiada en español
Otras categorías
Preguntas frecuentes
¿Qué meditación escuchar para quedarme dormido?
«Deslizamiento hacia el sueño», de 16 minutos, está pensada para eso: sueltas poco a poco todo esfuerzo y la sesión termina sin despertar. «Viaje hacia el sueño», de 27 minutos, propone un deslizamiento más largo, sin nada que recordar ni comprobar.
¿Puedo escucharlas sin internet en la cama?
Sí. Una vez descargadas, las sesiones funcionan sin conexión, así que puedes activar el modo avión antes de dormir. La app no necesita cuenta y los datos de tu práctica se quedan en tu teléfono.
¿Son adecuadas para principiantes?
Son de nivel intermedio: duran entre 13 y 30 minutos y piden algo más de atención. Si estás empezando, prueba antes la categoría Aprendizaje o las meditaciones de 4 minutos y después vuelve aquí. Nada te impide, de todos modos, probar una sesión para dormir desde el primer día.