Meditación guiada de amor propio y compasión
Crecimiento emocional reúne ocho meditaciones guiadas, de 7 a 17 minutos, para cultivar el corazón interior. Aprenderás a acoger una emoción difícil observándola como un científico bondadoso, a desarrollar el amor propio a partir de algo concreto que ya está en ti, a practicar una gratitud cotidiana que empieza en el cuerpo y a abrir el corazón sin discutir con la sensación de no merecer.
También hay sesiones para perdonar sin olvidar, liberarte de la comparación y visualizar tu crecimiento a lo largo de una antigua vía férrea, además de una meditación de compasión de siete minutos. Son de nivel intermedio y te invitan a decidir por ti mismo, sin forzar nada.
Las sesiones
Acoger una emoción difícil
17 min · intermedioDejar que una emoción difícil esté ahí, observarla como un científico bondadoso y ver que nunca es del todo fija.
Desarrollar el amor propio
15 min · intermedioBuscar en uno mismo algo demostrable —una perseverancia, una curiosidad— y concederle un poco de amor.
Gratitud cotidiana
14 min · intermedioUna gratitud concreta, primero en el cuerpo: las piernas que llevaron, la lengua que saboreó, la respiración que no pidió nada.
Abrir el corazón al amor
15 min · intermedioSentir el corazón por delante y por detrás, y responder al sentimiento de no merecer sin discutir con él.
Perdonar sin olvidar
15 min · intermedioExplorar lo que perdonar podría significar y decidir uno mismo: dejarlo o guardarlo, conservando lo aprendido.
Liberarse de la comparación
13 min · intermedioMirar la comparación tal como aparece hoy y descubrir que lo que uno busca no es ajeno a su propia vida.
Visualizar tu crecimiento
17 min · intermedioUna antigua vía férrea a través de un vasto paisaje: tres estaciones, seis meses más allá cada una, sin versión idealizada de uno mismo.
Meditación de compasión
7 min · intermedioEnviar mentalmente deseos de paz, seguridad y felicidad a ti mismo y luego a los demás.
Practica gratis
Todas estas sesiones están en la app MeditaDream: gratis, sin suscripción, sin anuncios ni cuenta, y funciona sin conexión.
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Preguntas frecuentes
¿Perdonar significa olvidar lo que pasó?
No. La sesión «Perdonar sin olvidar» explora lo que perdonar podría significar para ti y te deja decidir: soltar o guardar, conservando siempre lo aprendido. No hay una respuesta correcta impuesta; cada persona encuentra la suya.
¿Qué es la meditación de compasión?
Es una práctica breve, de siete minutos, en la que envías mentalmente deseos de paz, seguridad y felicidad, primero a ti mismo y después a los demás. Es la sesión más corta de esta categoría y una buena puerta de entrada.
¿Cuánto tiempo necesito?
Las sesiones duran entre 7 y 17 minutos. Puedes hacer una sola cuando la necesites o seguirlas en orden durante varios días. Como son de nivel intermedio, ayuda haber probado antes algunas meditaciones de la categoría Aprendizaje.