Méditations d’amour de soi, de gratitude et de pardon
Huit séances de 7 à 17 minutes pour cultiver le cœur. Tu y apprends à accueillir une émotion difficile en l’observant avec bienveillance, à développer l’amour de soi à partir de qualités bien réelles, à pratiquer une gratitude concrète qui commence dans le corps. D’autres séances explorent le pardon, sans obligation d’oublier, la sortie de la comparaison avec les autres, et une méditation de compassion qui adresse des souhaits de paix à soi-même puis aux autres.
Ces séances sont de niveau intermédiaire. Elles conviennent à celles et ceux qui souhaitent travailler leur relation à eux-mêmes et aux autres, avec douceur, sans chercher à forcer un sentiment. La méditation de compassion, de 7 minutes, est une bonne porte d’entrée.
Les séances
Accueillir une émotion difficile
17 min · intermédiaireLaisser une émotion difficile être là, l’observer comme un scientifique bienveillant, et voir qu’elle n’est jamais tout à fait fixe.
Développer l’amour de soi
15 min · intermédiaireChercher en soi quelque chose de démontrable — une persévérance, une curiosité — et lui accorder un peu d’amour.
Gratitude quotidienne
14 min · intermédiaireUne gratitude concrète, dans le corps d’abord : les jambes qui ont porté, la langue qui a goûté, le souffle qui n’a rien demandé.
Ouvrir son cœur à l’amour
15 min · intermédiaireSentir le cœur par l’avant et par l’arrière, et répondre au sentiment de ne pas mériter sans discuter avec lui.
Pardonner sans oublier
15 min · intermédiaireExplorer ce que pardonner pourrait vouloir dire, et décider soi-même : déposer, ou garder — en gardant ce qu’on a appris.
Se libérer de la comparaison
13 min · intermédiaireRegarder la comparaison telle qu’elle se présente aujourd’hui, et découvrir que ce que l’on cherche n’est pas étranger à sa propre vie.
Visualiser sa croissance
17 min · intermédiaireUne ancienne voie ferrée à travers un vaste paysage : trois gares, six mois plus loin chacune, sans version idéalisée de soi.
Méditation de compassion
7 min · intermédiaireEnvoyer mentalement des souhaits de paix, de sécurité et de bonheur à soi-même puis aux autres.
Pratiquer gratuitement
Toutes ces séances sont dans l’application MeditaDream : gratuite, sans abonnement, sans publicité ni compte, et utilisable hors ligne.
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Questions fréquentes
Qu’est-ce que la méditation de compassion ?
C’est une pratique où l’on adresse mentalement des souhaits de paix, de sécurité et de bonheur, d’abord à soi-même, puis aux autres. Dans l’application, elle dure 7 minutes et peut se pratiquer chaque jour.
Faut-il avoir pardonné pour suivre la séance sur le pardon ?
Non. La séance explore ce que pardonner pourrait vouloir dire, puis te laisse décider toi-même : déposer ou garder, en conservant ce que tu as appris. Rien ne t’est imposé, et tu avances à ton rythme.