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Un guide pose les mains au-dessus d'une femme allongée, dans une pièce chaleureuse éclairée à la bougie

Méditation et travail de l’ombre

10 séances7 à 21 minintermédiaire

Dix séances de 7 à 21 minutes pour rencontrer avec douceur ce dont tu t’es détourné. Le travail de l’ombre invite à comprendre ce qu’une part difficile de soi cherche à protéger ; d’autres séances proposent de retrouver l’enfant intérieur par le jeu, de répéter les quatre phrases du ho’oponopono au rythme du souffle ou de traverser une forêt de ronces sans lutter. Quatre séances courtes abordent la peur de l’abandon, de l’échec, du jugement et du noir.

Ces séances sont de niveau intermédiaire et servent à l’exploration intérieure : elles ne remplacent pas un accompagnement personnel. Avance à ton rythme : tu peux interrompre une séance à tout moment et y revenir plus tard. Si un thème te semble trop lourd aujourd’hui, commence par une séance plus courte, comme celle sur la peur du jugement.

Les séances

  1. Ho’oponopono du Cœur

    15 min · intermédiaire

    Répéter les quatre phrases du ho’oponopono au rythme du souffle, sans forcer.

  2. La Forêt des Ronces

    21 min · intermédiaire

    Traverser une forêt de ronces et cesser de lutter contre ce qui accroche.

  3. Libération de la Peur

    16 min · intermédiaire

    Une sentinelle garde une porte depuis si longtemps qu’elle a oublié que son service pouvait finir : s’asseoir près d’elle, et regarder ce qu’il y a derrière.

  4. Se Pardonner à Soi-Même

    17 min · intermédiaire

    Regarder une erreur en face, réparer ce qui peut l’être et cesser de s’accabler.

  5. Sérénité de l’Enfant Intérieur

    19 min · intermédiaire

    Retrouver l’enfant intérieur par le jeu et la sécurité, à son rythme.

  6. Travail de l’Ombre

    17 min · intermédiaire

    Rencontrer une part difficile de soi et comprendre ce qu’elle cherche à protéger.

  7. La peur de l’abandon

    10 min · intermédiaire

    Garder un appui dans le corps, une main posée sur soi, quand revient la peur d’être abandonné.

  8. La peur de l’échec

    10 min · intermédiaire

    Séparer « j’ai échoué » de « je suis un échec ».

  9. La peur du jugement

    7 min · intermédiaire

    Desserrer l’impression d’être observé, avec douceur envers soi.

  10. La peur du noir

    13 min · intermédiaire

    Apprivoiser le noir peu à peu : l’obscurité n’est pas un danger.

Pratiquer gratuitement

Toutes ces séances sont dans l’application MeditaDream : gratuite, sans abonnement, sans publicité ni compte, et utilisable hors ligne.

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Questions fréquentes

Qu’est-ce que le travail de l’ombre ?

C’est une démarche d’exploration intérieure : rencontrer une part de soi que l’on préfère éviter et chercher ce qu’elle protège. La séance propose de le faire avec douceur, sans jugement, à ton rythme. Elle sert simplement à mieux se connaître.

Comment pratiquer le ho’oponopono ?

La séance Ho’oponopono du Cœur te guide pendant 15 minutes : tu répètes les quatre phrases de cette pratique au rythme du souffle, sans forcer. Aucune connaissance préalable n’est nécessaire, la voix t’accompagne du début à la fin.