Cómo MeditaDream te ayuda a relajar el cuerpo

Relajar el cuerpo: las sesiones de la app

Aprendizaje3 sesiones para este objetivo · Ver la categoría →

1. Escaneo corporal — Cartografiar el cuerpo desde dentro17 min · principianteDesarrolla la atención a las sensaciones físicas.
2. La conciencia de los cinco sentidos — Abrir las cinco puertas19 min · principianteAfina la atención de los sentidos.
3. Comer con atención plena — Redescubrir un solo bocado13 min · principianteInvita a comer con más atención.

Cuerpo, calma y sueño8 sesiones para este objetivo · Ver la categoría →

1. Respirar con todo el cuerpo13 min · intermedioUne la respiración y la percepción del cuerpo.
2. Respirar alrededor de una zona sensible15 min · intermedioExplora la molestia con suavidad y sin forzar.
3. El cuerpo bajo una cascada15 min · intermedioPropone una relajación del cuerpo en la imaginación.
4. La respiración luminosa13 min · intermedioUne la atención a la respiración con una imagen mental.
5. El reconocimiento de los siete chakras27 min · intermedioRecorre de forma simbólica distintas zonas del cuerpo.
6. La alineación de los siete chakras30 min · intermedioExplora el eje del cuerpo a través de una imagen tradicional.
7. Reinicio de los Chakras18 min · intermedioPropone un recorrido lento de relajación.
8. Activación del cuerpo energético27 min · intermedioExplora las sensaciones sutiles del cuerpo.

4 Minutos1 sesión para este objetivo · Ver la categoría →

1. Relajarse muy rápido3 min · principianteSuelta poco a poco las tensiones.

Sensaciones y Qigong4 sesiones para este objetivo · Ver la categoría →

1. Las manos que se calientan20 min · intermedioLleva la atención a las palmas de las manos.
2. La pequeña circulación22 min · intermedioSigue un circuito de atención tradicional del qi gong.
3. El árbol inmóvil23 min · intermedioTrabaja la postura y el arraigo.
4. La danza del Qi — Qigong en movimiento25 min · intermedioCombina la atención con movimientos lentos.

Relajar el cuerpo: las funciones que te ayudan

• 
  Sonidos ambientales

  Acompañar la sesión con ambientes naturales o musicales (olas, bosque, torrente, flauta…), con el volumen a tu gusto.

  Saber más →
• 
  Temporizador y apagado suave

  Poner un ambiente sonoro sin voz guía y programar que se apague poco a poco, sobre todo al acostarte.

  Saber más →
• 
  Voces, idiomas y ritmo

  Elegir entre español, francés e inglés, dos voces por idioma, una velocidad de 0,75× a 1× y pausas adaptadas.

• 
  Historial y reflexiones

  Volver a las sesiones que has practicado y anotar tus impresiones en varias secciones de reflexión.

• 
  Alarma y recordatorios

  Programar un recordatorio diario, o solo algunos días, para crear un hábito regular.

• 
  Biblioteca de aprendizaje

  Consultar lecciones ilustradas sobre la postura, la respiración, la atención y el aprendizaje paso a paso.

Relajar el cuerpo: los mundos inmersivos

• El Corazón de la Tierra15 min
• El Jardín Zen18 min
• El Santuario Helado15 min

Relajar el cuerpo: cómo usar la app en 4 pasos

1. Empieza por «Relajarse muy rápido» (3 min), en la categoría 4 Minutos. Te enseña a soltar las tensiones poco a poco, en cualquier lugar.

2. Cuando tengas 17 minutos, acuéstate y escucha «Escaneo corporal — Cartografiar el cuerpo desde dentro». Baja la velocidad de la voz si quieres quedarte más tiempo en cada zona.

3. Descubre el qi gong con «Las manos que se calientan» (20 min): toda tu atención va a las palmas. Después, «El árbol inmóvil» trabaja la postura y el arraigo.

4. Programa la alarma dos o tres días por semana. Tras cada sesión, anota dónde notaste más tensión: tu historial te mostrará cómo cambia tu escucha del cuerpo.

Para profundizar

• Qigong
• Chakras
• Sonido de lluvia para dormir, olas y bosque: música relajante gratis