Cómo MeditaDream te ayuda a calmar la ansiedad

Calmar la ansiedad: las sesiones de la app

Sombra & Bienestar5 sesiones para este objetivo · Ver la categoría →

1. Liberación del Miedo16 min · intermedioExplora el miedo y lo que intenta proteger.
2. El Miedo al Abandono10 min · intermedioOfrece apoyos interiores ante la inseguridad afectiva.
3. El Miedo al Fracaso10 min · intermedioSepara tu valor personal de un resultado.
4. El Miedo al Juicio7 min · intermedioInvita a relativizar la mirada de los demás.
5. El Miedo a la Oscuridad13 min · intermedioPropone explorar la oscuridad en la imaginación, poco a poco.

4 Minutos6 sesiones para este objetivo · Ver la categoría →

1. Cuando te sientes observado o juzgado4 min · principianteSepara los hechos de lo que supones sobre los demás.
2. Después de recibir una mala noticia4 min · principianteReduce la atención que das a los escenarios catastróficos.
3. El refugio instantáneo4 min · principianteRecurre a una imagen tranquilizadora.
4. El recuerdo feliz a través de tres sentidos4 min · principianteRecurre a un recuerdo agradable y concreto.
5. Cuando te falta motivación3 min · principianteIdentifica un primer paso posible.
6. Cuando tienes ganas de abandonarlo todo3 min · principianteDistingue el desánimo del momento de una decisión duradera.

Aprendizaje3 sesiones para este objetivo · Ver la categoría →

1. Observar los pensamientos — Ver pasar los trenes15 min · principianteAyuda a no alimentar sin darte cuenta los pensamientos que dan vueltas.
2. Distinguir sensación, emoción y pensamiento — Las tres capas de la experiencia14 min · principianteEnseña a distinguir lo que percibes, lo que sientes y lo que interpretas.
3. Estabilizar la atención en la respiración — El hilo de ariadna13 min · principianteDa a la atención un punto al que volver.

Crecimiento emocional4 sesiones para este objetivo · Ver la categoría →

1. Acoger una emoción difícil17 min · intermedioFavorece una actitud menos conflictiva hacia la emoción.
2. Desarrollar el amor propio15 min · intermedioTrabaja la autocrítica y la amabilidad contigo.
3. Meditación de compasión7 min · intermedioCultiva una actitud cálida hacia ti y hacia los demás.
4. Gratitud cotidiana14 min · intermedioPresta atención a experiencias que has disfrutado.

Meditaciones budistas5 sesiones para este objetivo · Ver la categoría →

1. La espada de Mañjuśrī20 min · intermedioExplora los pensamientos repetitivos a través de una sabiduría simbólica.
2. El león de Mañjuśrī20 min · intermedioTrabaja de forma simbólica los miedos y las exigencias interiores.
3. Tārā y los ocho grandes peligros24 min · intermedioExplora distintos miedos en un marco simbólico.
4. Los once rostros de Avalokiteśvara22 min · intermedioInvita a responder con más flexibilidad a las dificultades.
5. La luz de Kṣitigarbha en los mundos oscuros21 min · intermedioExplora la soledad, el cansancio y la compasión.

Cuerpo, calma y sueño1 sesión para este objetivo · Ver la categoría →

1. El cuerpo bajo una cascada15 min · intermedioOfrece una relajación guiada del cuerpo, en la imaginación.

Calmar la ansiedad: las funciones que te ayudan

• 
  Oráculo emocional

  Describir tu estado del momento; el Oráculo te propone tres meditaciones adaptadas a lo que sientes.

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• 
  Diarios personales

  Anotar sueños, gratitud, emociones, señales y experiencias espirituales en diarios organizados.

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• 
  Historial y reflexiones

  Volver a las sesiones que has practicado y anotar tus impresiones en varias secciones de reflexión.

• 
  Voces, idiomas y ritmo

  Elegir entre español, francés e inglés, dos voces por idioma, una velocidad de 0,75× a 1× y pausas adaptadas.

• 
  Creador de meditaciones

  Escribir una sesión a tu medida; el teléfono puede leerla en voz alta, incluso sin conexión.

  Saber más →
• 
  Búsqueda por palabra clave

  Encontrar rápido una sesión según lo que necesitas (sueño, estrés, miedo, concentración, chakra…) en el catálogo multilingüe.

• 
  Respeto a la privacidad

  Usar la app sin cuenta; tus diarios y tus datos personales se quedan en el teléfono.

Calmar la ansiedad: los mundos inmersivos

• La Isla Flotante19 min
• El Templo Antiguo19 min
• El Bosque de los Espíritus Lobo15 min
• El Jardín Zen18 min

Calmar la ansiedad: cómo usar la app en 4 pasos

1. Cuando la inquietud sube, abre 4 Minutos y escucha «El refugio instantáneo». En cuatro minutos te lleva a un lugar mental tranquilo.

2. Si un pensamiento no te suelta, escribe en el Oráculo cómo te sientes, con tus propias palabras. Elige una de las tres meditaciones que te propone y escúchala con calma.

3. En un momento tranquilo, explora un miedo concreto con «El Miedo al Abandono», «El Miedo al Fracaso» o «El Miedo a la Oscuridad». Entre diez y trece minutos para mirarlo de cerca.

4. Después de cada sesión, anota en tu diario emocional lo que has sentido. Al releerlo, verás qué te ayuda y qué situaciones se repiten. Tus notas se quedan en tu teléfono.

Para profundizar

• Crecimiento emocional
• El Oráculo de MeditaDream: tres meditaciones para lo que sientes
• Tus diarios: sueños, gratitud, emociones, señales y vida espiritual