La mejor hora para meditar: qué cambia entre la mañana y la noche
¿Cuál es la mejor hora para meditar? La mañana y la noche no dan la misma sesión. Objetivo, cronotipo y constancia: así eliges la hora que vas a mantener.
¿Por la mañana o por la noche? Las dos respuestas pueden ser buenas
Escribe «mejor hora para meditar» en Google y descubrirás enseguida una competición sorprendentemente seria entre las 6 de la mañana y las 10 de la noche.
Tranquilos todos:
Buda no publicó ningún decreto que obligue a meditar a las 6:17.
El mejor momento para meditar depende de tu objetivo, de tu ritmo de vida y, sobre todo, de las probabilidades de que de verdad repitas la práctica.
La mañana tiene ciertas ventajas.
La noche tiene otras.
Y una sesión de quince minutos hecha con regularidad a una hora «imperfecta» casi siempre te servirá más que una sesión teóricamente óptima que nunca llegas a hacer.
Meditar por la mañana: entrenar la mente antes de que llegue el mundo
Al despertar, tu día todavía no ha arrancado del todo.
Aún no hay veinte correos.
Aún no hay ocho conversaciones.
Aún no ha aparecido esa misteriosa persona que te escribe «urgente» por algo que claramente podía esperar hasta el jueves que viene.
Esa es una de las grandes ventajas de la meditación matutina.
Llega antes de que se acumulen las demandas.
La fisiología circadiana también es distinta por la mañana. El organismo experimenta de forma natural un aumento del cortisol al despertar —la cortisol awakening response, o respuesta de cortisol al despertar—, que ayuda a poner el cuerpo en marcha.
Meditar en ese momento no significa que tengas que «eliminar el cortisol». El cortisol no es el villano de una película de dibujos animados.
Es necesario.
La meditación matutina sirve más bien para empezar el día con una atención elegida, antes de que se encienda el piloto automático.
Resulta especialmente interesante para:
- la concentración;
- la intención del día;
- la estabilidad emocional;
- la creación de un hábito.
Meditar por la noche: soltar la carga del día
La meditación nocturna responde a otro problema.
Tu cerebro suele llegar a la cama con 38 pestañas abiertas.
La conversación de la mañana.
El trabajo.
Un proyecto.
Una factura.
Mañana.
Esa frase rara que soltó tu compañero de trabajo a las 14:12.
Una práctica de respiración, de body scan (escaneo corporal) o de mindfulness puede crear una zona de transición entre el día activo y el sueño.
En un estudio, un body scan de cinco minutos realizado cada noche durante diez días ayudó a reducir el estrés y los pensamientos negativos repetitivos de los participantes. (PubMed)
Otros ensayos con intervenciones de meditación a través de una app observaron mejoras en algunos síntomas relacionados con el sueño en participantes con trastornos del sueño. (PubMed)
Eso no significa que la meditación sea un somnífero universal.
Pero puede ayudar cuando el problema viene, en parte, de una activación mental que no se apaga.
Ojo con tu cronotipo
Hay noctámbulos que rinden de maravilla a las 11 de la noche.
Y personas cuyas facultades cognitivas a las 9 de la noche se parecen vagamente a las de una papa hervida.
Tu cronotipo cuenta.
Si eres madrugador por naturaleza, meditar nada más despertar puede convertirse en un hábito muy estable.
Si la mañana es una batalla que incluye tres alarmas, dos cafés y negociaciones diplomáticas con tu edredón, quizá no sea el mejor lugar para instalar una nueva disciplina.
Para los perfiles nocturnos, meditar después del trabajo o antes de acostarse puede ser mucho más realista.
La trampa es elegir el horario de una persona imaginaria perfectamente organizada.
Elige mejor el horario de la persona que eres en realidad.
La mañana y la noche no dan exactamente la misma sesión
Una meditación matutina puede buscar:
- el estado de alerta;
- la atención;
- la claridad;
- la intención;
- la observación de la respiración.
Una meditación nocturna puede priorizar:
- la relajación muscular;
- el body scan;
- la exhalación lenta;
- la aceptación del día que termina;
- la reducción de las rumiaciones.
Así que puedes adaptar la práctica según el momento.
Por la mañana:
- 10 minutos sentado;
- espalda más o menos recta;
- respiración natural;
- atención clara;
- terminar con una intención sencilla.
Por la noche:
- de 10 a 20 minutos;
- postura más cómoda;
- body scan;
- respiración lenta;
- relajación progresiva.
¿Y si te quedas dormido durante una meditación pensada específicamente para dormir?
Enhorabuena.
Por una vez, perderte el final es probablemente el objetivo.
La verdadera regla: elige la hora que puedas defender
La formación de un hábito depende muchísimo de la estabilidad del contexto.
Después del café.
Después de la ducha.
Después de dejar a los niños en el colegio.
Antes de cerrar el portátil.
Después de lavarte los dientes.
Así, la meditación queda enganchada a algo que ya forma parte de tu día.
Es mucho más eficaz que:
«Meditaré en algún momento entre las 7 de la mañana y la medianoche, cuando el universo me lo indique».
Prueba una semana por la mañana.
Una semana por la noche.
Y luego compara:
¿A qué hora me salté menos sesiones?
¿Cuándo estoy más presente?
¿Cuándo influye mejor la práctica en el resto de mi día o en mi sueño?
Ahí tendrás tu respuesta.
No será universal.
Pero probablemente será mejor.
Preguntas frecuentes
¿Es mejor meditar en ayunas por la mañana?
No hace falta. A algunas personas les gusta la sensación de ligereza antes del desayuno, pero no existe ninguna obligación general.
¿Se puede meditar justo antes de dormir?
Sí. Las meditaciones de relajación, de respiración y el body scan son especialmente adecuadas para ese momento.
¿Meditar por la noche puede quitarme el sueño?
Una práctica tranquila suele favorecer la relajación, pero algunas meditaciones muy estimulantes o introspectivas pueden aumentar el estado de alerta en ciertas personas.
¿Puedo meditar por la mañana y por la noche?
Sí. Una sesión corta por la mañana y otra por la noche forman una rutina excelente, siempre que siga siendo fácil de mantener.
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