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FRENES
Un homme en costume s'adosse à une pierre gravée « 4 Min Meditation » dans un jardin

Méditation courte de 4 minutes

11 séances3 à 4 mindébutant

Ces onze méditations guidées durent de 3 à 4 minutes. Chacune répond à un moment précis de la journée : se détendre très vite du front aux pieds, retrouver confiance avant une épreuve, se calmer après une dispute, revenir à l’instant présent après une mauvaise nouvelle. D’autres te proposent un refuge intérieur, un souvenir heureux retrouvé par trois sens, ou une gratitude précise à laquelle donner toute ton attention.

Elles conviennent aux débutants comme à celles et ceux qui manquent de temps. Toutes sont de niveau débutant et ne demandent aucune préparation. Une fois téléchargées, elles fonctionnent hors ligne : dans les transports, au bureau ou entre deux rendez-vous, il suffit d’écouteurs.

Les séances

  1. Le refuge instantané

    4 min · débutant

    Un petit lieu à soi, réel ou inventé, où déposer les problèmes le temps de quelques respirations.

  2. Le souvenir heureux en trois sens

    4 min · débutant

    Retrouver un souvenir heureux par l’image, le son et la sensation, jusqu’à ce qu’il réchauffe le présent.

  3. La gratitude précise

    3 min · débutant

    Choisir une chose précise que l’on apprécie sincèrement, et lui donner toute son attention.

  4. Quand tout va trop vite

    4 min · débutant

    Quand tout va trop vite : les yeux ouverts, un objet, le sol, et le souffle qui reprend sa place.

  5. Se détendre très rapidement

    3 min · débutant

    Du front aux pieds, relâcher le corps zone par zone en quelques minutes.

  6. Se calmer après une dispute

    3 min · débutant

    Après une dispute : desserrer ce qui s’est crispé, revenir à ce qui entoure, et regarder la scène avec un peu de recul.

  7. Retrouver confiance avant une épreuve

    4 min · débutant

    Avant une épreuve, séparer ce qui dépend de soi de ce qui n’en dépend pas, et retrouver un geste déjà réussi.

  8. Après une mauvaise nouvelle

    4 min · débutant

    Après une mauvaise nouvelle : revenir à ce qui est vrai maintenant, ici, plutôt qu’à ce qui pourrait arriver.

  9. Quand tu as envie de tout abandonner

    3 min · débutant

    Quand l’envie de tout lâcher monte : distinguer la fatigue du moment et la décision, avant de choisir.

  10. Quand tu manques de motivation

    3 min · débutant

    Oublier le projet entier, retrouver la raison qui compte, et ne garder que le premier geste concret.

  11. Quand tu te sens observé ou jugé

    4 min · débutant

    Se sentir observé ou jugé : voir ce que l’on sait vraiment des pensées des autres, et ce que l’on imagine.

Pratiquer gratuitement

Toutes ces séances sont dans l’application MeditaDream : gratuite, sans abonnement, sans publicité ni compte, et utilisable hors ligne.

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Questions fréquentes

Méditer 4 minutes, est-ce suffisant ?

Quatre minutes suffisent pour faire une vraie pause : poser l’attention sur le souffle, relâcher le corps, prendre un peu de recul. Ces séances ne remplacent pas une pratique plus longue, mais elles permettent de méditer même les jours chargés.

Peut-on les écouter au travail ou dans les transports ?

Oui. Certaines se pratiquent les yeux ouverts, comme celle prévue pour les moments où tout va trop vite. Une fois téléchargées, les séances fonctionnent sans connexion, ce qui permet de les lancer n’importe où avec des écouteurs.