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FRENES
Un pratiquant de Qi Gong en mouvement, entouré de spirales d'énergie dorée, devant les montagnes

Méditation Qi Gong guidée

4 séances20 à 25 minintermédiaire

Quatre séances de 20 à 25 minutes pour sentir le corps en mouvement intérieur. Une balle imaginaire entre les paumes apprend aux mains à percevoir une chaleur douce. La petite circulation te fait suivre une perle qui descend depuis le ventre, remonte par le dos et boucle. Dans l’arbre immobile, tu tiens debout, les bras autour d’un ballon imaginaire, enraciné sans forcer. La dernière séance passe au Qi Gong en mouvement, lent et fluide.

Ces séances de niveau intermédiaire se pratiquent assis ou debout selon la séance, dans un espace où tu peux bouger un peu. Elles ne demandent aucune expérience du Qi Gong : la voix décrit chaque geste et chaque sensation à rechercher, sans exiger de résultat.

Les séances

  1. Les mains qui chauffent

    20 min · intermédiaire

    Une balle imaginaire entre les paumes, une chaleur douce : les mains apprennent à sentir avant de produire.

  2. La petite circulation

    22 min · intermédiaire

    Suivre le trajet de la petite circulation : une perle qui descend depuis le ventre, remonte par le dos, et boucle.

  3. L’arbre immobile

    23 min · intermédiaire

    Debout, immobile comme un arbre, les bras autour d’un ballon imaginaire : tenir sans forcer, enraciné.

  4. La danse du Qi — Qi Gong en mouvement

    25 min · intermédiaire

    Le Qi Gong en mouvement : pieds, mains et torse qui se répondent, lentement, jusqu’à ce que le corps danse seul.

Pratiquer gratuitement

Toutes ces séances sont dans l’application MeditaDream : gratuite, sans abonnement, sans publicité ni compte, et utilisable hors ligne.

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Questions fréquentes

Qu’est-ce que la petite circulation ?

C’est un exercice classique du Qi Gong, où l’attention suit un trajet en boucle le long du corps. Dans la séance, une perle imaginaire descend depuis le ventre, remonte par le dos et boucle, pour t’aider à suivre ce chemin pendant 22 minutes.

Faut-il savoir faire du Qi Gong ?

Non. Les trois premières séances t’apprennent à sentir avant de bouger : la chaleur des mains, la petite circulation, la posture de l’arbre. La quatrième, La danse du Qi, introduit des mouvements lents que tu suis à ton rythme.